Exercícios proibidos para quem tem dor nos joelhos
Quem sofre com dores nos joelhos precisa redobrar a atenção ao praticar atividades físicas. Certos exercícios, especialmente os que colocam muita carga ou exigem movimentos de flexão intensa da articulação, podem agravar lesões já existentes ou provocar novas inflamações. Por isso, é essencial entender quais movimentos devem ser evitados para proteger os joelhos e garantir uma recuperação segura, sempre com orientação de um ortopedista.
Entre os exercícios mais contraindicados estão o agachamento profundo com peso, o leg press com cargas elevadas e o avanço (afundo) mal executado. Essas atividades exigem um grau alto de flexão e sobrecarga na articulação, o que pode gerar impacto excessivo na cartilagem e nos ligamentos. Além disso, pular corda ou fazer saltos repetitivos (como em treinos pliométricos) também pode ser prejudicial, especialmente em pisos duros e sem absorção de impacto.
Outro ponto de atenção são os exercícios de alto impacto, como corrida em excesso, principalmente em asfalto, e esportes com mudanças bruscas de direção, como futebol ou basquete. Ainda que tragam benefícios cardiovasculares, essas práticas podem sobrecarregar os joelhos e piorar o quadro de dor. O mesmo vale para atividades em aparelhos de academia que exigem flexão exagerada sem a devida orientação ortopédica.
Em casos de dor ou histórico de lesão, é fundamental consultar um ortopedista. O especialista poderá avaliar as causas da dor, solicitar exames, indicar tratamentos e recomendar exercícios alternativos mais seguros, como fortalecimento com faixas elásticas, caminhadas leves, bicicleta ergométrica ou treinos na água. Evitar os movimentos inadequados e fortalecer os músculos ao redor do joelho, como quadríceps e glúteos, é essencial para manter a articulação protegida e funcional.
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